Ne rokkanj bele az ÜLŐMUNKÁBA

Érdekel, hogyan tudsz megszabadulni az ülés okozta panaszoktól, és gyenge, merev test helyett szeretnél elérni egy energikus, erős, rugalmas testet, amelyben könnyednek és lendületesnek érzed magad?

Ülőmunkát végző klienseim már az együttműködést követő néhány héten belül energikusabbnak, rugalmasabbnak érezték a testüket, a sok ülésből adódó fizikai panaszaik enyhültek

Napi 8-12 órát ülőmunkával töltesz?

Már úgy érzed porig rombolja a tested és a lelked?

Mindegy, hogy irodában dolgozol, sok időt töltesz utazással, vagy vállalkozóként a számítógép előtt, biztosan te is tapasztaltad az ülés okozta panaszokat: hát-, derék-, vállfájdalom, beszűkült mozgástartományok, merev ízületek, kötött, görcsös izmok.

A WHO kutatásai alapján, a világon a második halálok az ülőmunka

A kínzó váll-, hát- és derékfájdalom, az egyre merevebbé váló kötött izmok csupán a felszín

Az ülőmunka rossz hatással van:

A gerincoszlopra

Az ülés ugyanis nagyobb terhet ró a gerincoszlopra, mint az állás. A napi több óra ülőmunka során – főleg akkor, ha nem a helyes ülőpozíciót vesszük fel – extrém terhelést kapnak a porckorongok, a vázrendszer, az izmok és a szalagok. Ennek következtében egyre fájdalmasabbá válik minden mozdulat, elveszik a mozgás öröme.

A belső szervekre

Az ülőmunka nemcsak a mozgásszervekre van rossz hatással, hanem a belső szervekre is. Ha nem teszünk semmit a károk enyhítéséért, az hosszú távon akár szívinfarktushoz, agyvérzéshez és veseelégtelenséghez is vezethet. Keringési és anyagcsere-zavarok, metabolikus szindróma egyaránt kialakulhat.

Ezek a betegségek értékes órákat és napokat vesznek el a szeretteiddel eltöltött időből, vagy azokból a lopott órákból, amikor a hobbijaidnak szentelhetnéd magad. Idővel azt fogod észre venni, hogy a színes-pörgős hétköznapok lassan semmittevésbe fulladnak. Kínzóvá válik a legapróbb mozdulat is, amit drága gyógyszerekkel, fájdalomcsillapítókkal és krémekkel próbálsz majd enyhíteni
– azonban ezek csupán tüneti kezelések, a probléma valódi gyökerét nem fogják megoldani.

Fizikai panaszaid rányomják a bélyegüket minden életterületedre

Fáradt és enervált vagy? Nincs energiád?

Enervált vagy, nincs energiád, így nehezen tudsz koncentrálni a munkádra, romlik a teljesítményed, ezáltal egyre kevesebb bevételt termelsz. Tested börtönében érzed magad, amely önbizalmadat, önbecsülésedet is aláássa

Frusztrált, stresszes és türelmetlen vagy?

Frusztrált, stresszes és türelmetlen vagy, amely miatt gyakran konfliktusba keveredsz a családoddal, pároddal, gyermekeiddel. A mindennapi tevékenységek ellátása nehéz számodra, és úgy érzed, minden feladat rád nehezedik és összenyom

Aktív programokon már nem veszel részt?

Családi, baráti programokon, aktív tevékenységekben nem veszel részt, vagy ha részt is veszel rajtuk, nem tudod őket felhőtlenül élvezni panaszaid, vagy a sérüléstől való rettegés miatt

Fájdalomcsillapítókkal kezeled a tüneteket?

Különböző fájdalomcsillapító eszközöket, módszereket vetsz be, amelyek valójában csak a tünetet kezelik, de hosszú távon nem érnek semmit, és így csak a pénztárcádat apasztják

Már mindennel próbálkoztál, mégsem segített eddig semmi?

 

Bár lehet, hogy voltak próbálkozásaid a problémád orvoslására, végeredményben nem segítettek megoldani azt, valami mindig hiányzik.

Ez a valami pedig egy tervezett, a te egyéni sajátosságaidhoz adaptált mozgásforma, amely progresszív terheléssel mindig a te aktuális állapotodhoz igazodik, ezáltal folyamatos fejlődést biztosít, és sikerélményt ad számodra, emellett megadja a testedzés élményét, és szellemileg is kikapcsol, felfrissít

Ja, hogy az internet tele van tornavideókkal?

Tedd fel magadnak az alábbi kérdéseket ezekkel a videókkal kapcsolatban:

Minden ember más, mindenkinek csak a személyre szabott megoldás lehet megfelelő és biztonságos

A te életmódod, munkavégzési stílusod, testtartásod, mozgásmintáid nem olyanok, mint a szomszédé, de még csak nem is ugyanolyan, mint a kollégádé. Ami a szomszédodnak tökéletes gyakorlat, lehet, hogy neked éppen árt, és akár maradandó károkat is okozhat a testedben. Ami a kollégádnak szuper edzésforma, lehet, ha te végzed, számodra egyenes az út a komoly mozgásszervi betegségek felé. Ahogy nincs két egyforma ember, ugyanúgy nincsen egyetlen üdvözítő videó sem, ami mindenki számára ideális.

Gondolj csak bele, mennyi időt pazarolsz el a videók keresgélésével! Nincs megfelelő rendszered, amely alapján el tudnád dönteni, melyek megfelelőek számodra, így végtelen időt pazarolsz el arra, hogy válogatsz közöttük, ráadásul fogalmad sincs, működnek-e nálad.

Kipróbálod, kísérletezgetsz, és mire rájössz, hogy nem jó neked, fölösleges időt töltöttél egy olyan módszerrel, amely nem is segített. Az időd, amelyet ráfordítottál, kukába kerül, és ezt az elvesztegetett időt már soha többé nem kapod vissza. Mennyi minden mással is tölthetted volna, ráadásul az állapotod ez idő alatt is fokozatosan romlik, és továbbra is megoldás nélkül tévelyegsz.

Neked egy tervezett, teljes mértékben az életmódodra és a testedre szabott programra van szükséged

A problémád nem egy nap alatt alakult ki, hanem ez egy folyamat. Értelemszerűen a panaszaid sem egy nap alatt, varázsütés-szerűen fognak megszűnni, hanem egy MOZGÁSRENDSZERRE, KEZELÉSI TERVRE van szükséged, amely holisztikus módon tud segíteni. Egy tervezett, teljes mértékben RÁD, a TE életmódodra, testedre rászabott PROGRAMRA.

Egy programra, amely segítségével eléred a mesternégyest

Erő, ami magabiztossá tesz

Kőszikla testben élsz, mások tisztelnek és felnéznek rád. Jó példát mutatsz a környezeted számára, családod, barátaid büszkék rád.

Energia, amivel bármit elérhetsz

Bírod a tempót a hétköznapok kihívásai során, és lendületed mindenkit magával ragad.

Rugalmasság, ami felszabadít

Felszabadultnak érzed a tested a mindennapok során, a hétköznapi tevékenységeket könnyedén végrehajtod.

Egyensúly életed minden területén

Bátran próbálsz ki új dolgokat, és felhőtlenül vetheted bele magad az aktív programokba, mert tudod, hogy a tested stabil biztonságban van. Az életed minden területén egyaránt helyt állsz.

Hogyan lehet tiéd a mester négyes?

A mester négyes elérése nem lehetetlen. Olyan rendszerben dolgozom együtt az ügyfeleimmel, melynek végeredményeként magukénak tudhatják ezt a négy tényezőt. A képességeid RÁD szabott, szisztematikus fejlesztése szükséges ahhoz, hogy mind a négy puzzle darab a tiéd lehessen, és megfelelő módon tudd összeilleszteni őket.

Szeretnéd, ha te is kapnál egy saját rendszert a mester négyeshez?

Akkor figyelj, mert csak 3 egyszerű lépés választ el egy

erős, energikus és rugalmas test felszabadító, boldog érzésétől

1. lépés

foglalj időpontot a szabad időpontok közül itt és most a weboldalon

2. lépés

Válaszolj néhány egyszerű kérdésre

3. lépés

amennyiben úgy látom, hogy tudok segíteni, a kiválasztott időpontban megtartjuk az ingyenes  konzultációt.

Foglalj hozzám időpontot egy kötetlen, ingyenes 45 perces konzultációra, és személyre szabott kulcsot kapsz, hogy kinyisd tested börtönének ajtaját

Mit kell tudnod erről a konzultációról?

Ez tényleg segít? Ügyfeleim válaszolnak:

Segítek elérni a célod

Farkas Renáta vagyok

Az ülőmunkát végzők gerincspecialistája, személyi edző

Speciálisan azzal foglalkozom, hogy ülőmunkát végzőknek segítsek. Vendégeim egyéni állapotához igazodva, sajátosságaikat, esetleges deformitásokat figyelembe véve építek fel számukra mozgásprogramot. Fő célom a gerinc egészségének megőrzése, meglévő panaszok esetén azok enyhítése, illetve hogy a gyenge és merev test helyett vendégeim elérjenek egy energikus, erős, rugalmas testet, amellyel mind a munkájuk, mind a mindennapi tevékenységeik során könnyednek és lendületesnek érzik magukat.

Miért épp a gerinc és az ülőmunkát végzők?

Érezted már úgy, hogy reggel felkelsz, és belehasít a fájdalom a derekadba? Minden porcikád merev, közben azon gondolkozol, hogyan fogsz kikászálódni az ágyból, vajon jobbra vagy inkább balra dőlj? Hiszen készülni kell, időben be kell érni a munkahelyre!

Néhány perc gondolkodás után veszel egy mély levegőt, majd minden erődet összeszeded, és kigurulsz az ágyból. Ahogy járkálsz, „bejáratódnak” a tagjaid, és bár kicsit enyhülnek a fájdalmak, a nap során újra és újra visszatérnek, mihelyst kicsit hosszabb időt töltesz egy pozícióban. Elmélyedsz a munkádban, repül az idő, de oda kell menni a nyomtatóhoz. Újra nagy levegő, feláll, odasétál – diplomatikusan fogalmazva, mert a mozgásod olyan, akár a roboté-, papír kivesz, visszaül… Ördögi körként kísért egész nap a mozdulat, a végére már a fejed is belesajdul.

Munka után hazamész, elnyúlsz a kanapén. Hulla fáradt vagy, megérdemled a pihenést. De csak forgolódsz, most már nemcsak a derekad sajog, hanem a vállad, hátad, térded is. Tulajdonképpen tetőtől-talpig mindened. Valahogy elalszol, majd szitkozódsz, mikor újra megszólal az ébresztő. És kezdődik minden előröl…

Nekem így nézett ki egy napom, mikor életem első munkahelyén dolgoztam, és ülőmunkát végeztem. Fiatal korom ellenére – húszas éveim elején jártam – fizikai panaszokkal küzdöttem, napi 8-10 órát görnyedtem a számítógép és az akták felett, folyamatos szellemi összpontosítással. Bár sikeres voltam a munkámban, mégis egy csődtömegnek éreztem magam a nap végén, és szégyelltem magam, amiért a korábban oly sportos lány úgy mozog, akár egy öregasszony.

Egyik nap aztán az egyik kolléganőm mondata a szívembe nyilallt: „Ne elégedetlenkedj, most vagy életed csúcspontján, ez innentől kezdve csak rosszabb lesz.”

Aznap este belenéztem a tükörbe, és a szemembe nézve szégyelltem magam. Hol van az a kislány, aki tornász akart lenni? Hol van az a kamasz, aki arról álmodozott, hogy táncosként lendületesen suhan egyik edzésről a másikra, majd bezsebeli a csodáló tekinteteket? Hol van az a fiatal lány, aki ruganyosan lépkedett a főiskola folyosóján, és elképzelte, ahogy magabiztos dolgozó nőként futással indítja a napját, majd fitten beleugrik a csinos kiskosztümbe?

Ugyan már nem vágytam sem csillogó színpadra, sem mások irigykedő tekintetére, de az érzésre igen. A könnyed mozdulatokra, a rugalmasságra, a szép, büszke testtartásra, a kicsattanó energiára olyan tűzzel vágytam, hogy elhatároztam, igenis ilyen leszek. Bebizonyítom, hogy ez lehetséges, és nem igaz, hogy innentől kezdve ez már csak rosszabb lesz.

Nem akartam beletörődni ebbe, kislányos dacomat elszántsággá fordítottam át, és elhatároztam, bármennyi időt és energiát kell belefektetnem, akkor is megcsinálom: én leszek az az energikus, erős, lendületes nő, aki mindig is lenni akartam. Újra érezni akartam azt a megmagyarázhatatlan földöntúli örömöt, amit akkor éreztem, amikor kislányként a tornaedzéseken a gerendán ugrottam a cigánykereket. Amikor kamasz koromban a színpadon táncolva átadtam magam a koreográfia könnyedségének, és éreztem, hogy végigfut a libabőr a karomon. Amikor nyáriszünetekben hajnali 5-kor felkeltem, csak hogy kimenjek a stadionba futni, mert akkor éreztem igazán, hogy élek. És amikor fiatal felnőttként hétvégente az üres kollégiumi szobában bömbölő zenére mozogtam a magam által összekreált tornagyakorlatokból válogatva.

Másnapra cseppet sem lanyhult a lelkesedésem, sőt, alig vártam, hogy hazaérjek munka után, és bár ismét a kanapét választottam, de azt tudtam, hogy ezúttal kivételes céllal vagyok ott: meg akarom tudni, miként lehet edző belőlem. Aki keres, az talál, rá is bukkantam az akkori legszínvonalasabb edzőképző iskolára. Nem is adtam alább, azonnal beadtam a jelentkezésemet, éppen a határidő előtt néhány nappal.

Az iskola kemény volt, hiszen közgazdászként nem tanultam korábban anatómiát, edzéselméletet, gimnasztikát vagy koreográfiaépítést, a sportpszichológiáról nem is beszélve. Minden olyan új volt, mámoros, rengeteg információtömeg, vidám emberek, akiket összeköt a mozgás szeretete. Mikor újra végigfutott a libabőr a karomon, tudtam, hogy haza értem.
Imádtam a képzés minden percét, alig vártam a hétvégéket, hogy vonatra szállhassak, és utazhassak a fővárosba. Egy évvel később a kezemben fogtam a bizonyítványomat, melyre kék tintával nyomtatták rá: „Sportedző”.

Még aznap, miután már átvettem az oklevelemet, a mosdóban, ahogy a tükörbe néztem, megtorpantam. Eszembe jutott az a bizonyos nap, amikor ugyanígy mélyen a saját szemembe néztem. De már nyoma sem volt szégyenérzetnek…. büszke voltam magamra …. megcsináltam … és akkor, ott, az iskola mosdójában elégedett mosoly ült ki az arcomra.

Így kezdődött.

Ezután több fitneszteremben tartottam csoportos edzéseket, aerobikot és pulzuskontrollált kerékpáros tréningeket, valamint külföldön és itthon is dolgoztam sportanimátorként, amely óriási tapasztalatot adott, hogyan motiváljak másokat, és hogyan legyen élmény a mozgás mindenki számára.

Rengeteget beszélgettem a vendégekkel, akik szomorúan meséltek arról, hogy otthon a mindennapok során mennyi fizikai panaszuk van amiatt, hogy ülnek egész nap a számítógép előtt. Előjöttek az emlékek, amelyektől akkor már fényévekre éreztem magam.

A saját tapasztalat általi megértés azonban nem hagyott nyugodni, és mélyére ástam a dolognak, elkezdtem kutatni az ülőmunka okozta károkat, anatómiai hátterét, következményeit. Analitikus énem tudni akarta, mi történik az emberi testtel a sok ülés hatására, hogyan lehet enyhíteni a vendégek által oly sokat említett, valamint a saját bőrömön is tapasztalt panaszokat, és miképp előzhetőek meg a komoly mozgásszervi megbetegedések.

Mert bár engem a fájdalom segített ahhoz, hogy megtaláljam a saját utamat, de ez az én történetem. Igenis lennie kell megoldásnak, olyan módszernek, ami megadja ugyanezt a fizikai feltöltődést, könnyedséget, energiát a testnek, a mozdulatainknak akkor is, ha valaki nem sportol több órát minden nap. Dejavu érzés, ismét a kislányos dacom elszántságba fordult. Így miután hazaérkeztem Magyarországra, kíváncsiságomat tett követte, elvégeztem a gerinctréning képzést. Szerelem lett első naptól fogva.

Immár több mint 8 éve foglalkozom speciálisan gerinctréninggel, gerincedzéssel. Nap mint nap képzem magam, kutatom a témát egyetlen percig sem lankadó lelkesedéssel. A saját tapasztalataim, valamint a vendégeimmel való közös munka eredményeképpen az évek során kialakítottam egy saját rendszert, melynek sikerét vendégeim visszajelzései bizonyítják.

Ma már kifejezetten ülőmunkát végzőkkel dolgozom együtt, egyéni mozgásprogram keretében. Mindkét oldalamat igyekszem kielégíteni: a mozgás, és annak örömének átadása, valamint a másoknak való segítségnyújtás a vendégeimmel való közös munka során kap teret. Vállalkozói, analitikus énem pedig a szakma kutatásában, a folyamatos önfejlesztésben, valamint a vendégeim képességeinek, fejlődésének tanulmányozásával és az edzések gondos megtervezésében, felépítésében ölt testet.

Határtalan boldogsággal tölt el, ahogy látom a vendégeimen a fejlődés okozta örömöt, a pozitív visszajelzések mindig megmelengetik a szívemet. Tudom, hogy jó úton járok, és érzem, hogy a helyemen vagyok.

Végzettségeim:

– Közgazdász (Tessedik Sámuel Főiskola Gazdasági Főiskolai Kar)
– Sportedző – aerobik szakág (Fitness Company)
– Személyi edző (Fitness Company)
– Sportrehabilitációs tréner (Feövenyessy Medical Fitness Akadémia)

Szakmai továbbképzések:

– Testegyensúly gerinctréning oktató
– Kinesiology taping / sporttaping
– SMR (self myofascial release) a sport- és mozgásszervi rehabilitációban

Egyéb sportvégzettségek:

– SpinRacing kerékpárfitness oktató
– X-Training Crossover Fitness oktató
– Gymstick Muscle Instruktor
– Get Fit Instruktor – Felfüggesztés training